uginanie w opadzie

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : będzie basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki ławka Dieta : staram sie jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : dzisiaj przychodzi Xp caplets + mono [...]

Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]

[...] (lekko) 1.przysiad wykroczny 3s 12-16 2.przysiad ze sztanga trzymana na klp 3s 12-16 3.wspięcia na palce 3s 15-20 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-16 2.mc 3s 12-16 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12-16 CZWARTEK !!! A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) 1.wyciskanie płasko sztanga/sztangielki 2s 12-16 [...]

[...] plecy, biceps dzień dobry powtórzenia: 10,8,8 MC 12,10,10 wiosłowanie sztangą 10,8,8 szrugsy 15,12,12 uginanie sztangą 10,8,8,6 uginanie hantli z supinacją 4x8 bez progresji II (2 dni przerwy po I) nogi, barki przysiad 12,10,10,8 nożyce [...]

[...] wyciskanie płaskie leżąc 4x8 ciężar w góre. wyciskanie skos w górę sztangielki na zmianę co tydzień z sztangą 4x8 wyciskanie skos w dół 4x8 rozpiętki sztangielkami 4x8 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8 Środa: barki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

[...] dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x skłony na ławeczce 3 x unoszenie nóg w zwisie Wtorek : BICEPS + BRZUCH P3 x 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą P3 x 12-10-8uginanie ramion ze sztangielkami P3 x 12-10-8uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy P3 x MODLITEWNIK lub na siedząco lub na [...]

[...] poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-8 -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:3x 10-8-8 -pompki w podprze tyłem 3x max BICEPS+PRZEDRAMIE+KAPTURY(sroda) *BICEPS -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 3x 12-10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem: 3x 12-10-8 zrob se z supinacja albo mlotkowe -uginanie przedramion [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia, b. szeroki chwyt, do klatki 4s 15p 4. ściąganie na maszynie HBP z góry 4s 12p 5. Wiosłowanie hantlem do biodra jednorącz 4s 10 + drop set 6. uginanie z drązka wyciągu dolnego stojąc 3s 12p + drop set 7. Wyprosty drążka prostego, nachwytem na tricpes 3s 10p + drop set Dziś wyjątkowo bez cardio, bo byłam z [...]

[...] 5. wyciskanie leżąc (4 x 10, 60 sek.) 22,24,26 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5,6,7, na rękę 6b. uginanie ramion ze skrętem (4 x 10, stojąc) 6,7,8 kg na rękę, przy ostatniej serii już jest cięęężko.... (60 sek przerwy między obwodami) 7. Wykroki (4 x 12) 22 DZIEŃ 2 1. [...]

TRENING 20140401 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 100kg/6 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na [...]

Ostateczna wersja planu, jak macie jakieś propozycje to prosze pisac. Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w podporze tyłem 4x max [...]

[...] skos ujemny 22kg x 12 ; 22kg x 12 ; 24kg x 12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 12kg x 12 ; 16kg x 8 ; 20kg x 6 4,5,6. Uginanie ramion ze sztangą prostą trzymając szeroko + uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) + uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc klatką piersiową na ławce ze skosem dodatnim. 16kg x 15 + 7kg x 12 + 11,5kg x 12 ; [...]

Poniedziałkowa miska w miarę, wczorajsza też. Tzn trzymam się High/Mid/Low carb, nie trzymam kcal. Trochę pozmieniałem Środa - PULL Start 5:45, trening 1h15 Podciąganie z 20kg jeszcze nigdy nie robiłem. Do prostych rąk, bez szarpania. Pewnie dlatego tylko x2. Ale cieszy. Zresztą pełna seria na 15kg to już Sukces. Reszta lepiej niż tydzień temu. [...]

Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A3: 25x Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórzyć 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku przerwa 10-15 sekund B2: [...]

[...] że przeplatam serie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 20-15 pow. -rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 15 powtórzeń. 2. Biceps - na zmianę: -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej, sztangielki 4 serie 20-15 pow. -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 serie 20-15 p. 3. Barki - znowu na zmianę: -wyciskanie [...]

[...] mieliśmy jak zrobić tego w opadzie to zrobiliśym UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3s12x11kg na rękę) 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p (Nie mamy modlitewnika to uginanie sztangielek stojąc 3s12x11kg NR) 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Aerobów nie wykonałem bo naprawdę nie [...]

[...] na skosie, 4 serie. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii 4 serie wystarcza. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri Dodaj uginanie hantli siedzac chwytem mlotkowym. 4 serie. 2 dzień - nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii (10 ?) lol. malo...Jaki masz sprzet? - WSPIĘCIA NA PALCE W [...]